Si tienes que elegir un ejercicio para realizar en casa, con tu propio peso los burpees son los más eficientes para activar el cuerpo y lograr mantenerse en forma.

Los burpees, son posiblemente los ejercicios más eficientes para mantenerte en forma. Aunque son difíciles de hacer, al menos de forma perfecta, son altamente intensos e involucran una gran cantidad de músculos.

Lo ideal es incluirlos en las rutinas semanales ya que brindan muchos beneficios a la hora de entrenar. Entre ellos:

• Ejercitan al cuerpo completo: involucra diversos grupos musculares, como el pecho, los hombros, los tríceps, el core, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

• Mejoran la salud cardiovascular: requiere de movimientos rápidos y explosivos y mejora la capacidad cardiovascular al acelerar el ritmo cardíaco.

• Ayudan a la pérdida de grasa

• Mejoran la agilidad, potencia y coordinación: Además, potencian el desarrollo del equilibrio.

• Se adaptan a todos los niveles

• Se realizan en casa, en poco tiempo y no requieren de material

• Ayudan a activar el core: incluyendo los abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda durante todo el movimiento.

Los pasos para hacer un burpee son muy sencillos:

1. Partimos de una posición en cuclillas o sentadillas.

2. Colocamos las manos en el suelo y mantenemos la cabeza erguida.

3. Desplazamos las piernas hacia atrás con los pies juntos.

4. Hacer una flexión de brazos.

5. Volvemos las piernas hacia adelante.

6. Paramos y saltamos, y volvemos a comenzar.