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16 Febrero 2023
Una buena alimentación como clave para enfrentar enfermedades

Una buena alimentación como clave para enfrentar enfermedades

Todos sabemos que el cuerpo humano, a través del sistema inmunológico, produce sus propias defensas ante ataques externos, pero a ello puede colaborar directamente una dieta que contenga frutas, verduras, frutos secos, pescado azul, entre otras.

Ayudar a mantener las defensas altas en el cuerpo se puede lograr a través de hábitos de vida saludable como:

• Una dieta que incluya frutas y verduras bien lavadas.

• Disminuir el consumo de sal, azúcar y grasas trans.

• Consumir alimentos ricos en fibra y probióticos.

• Dormir adecuadamente.

• Realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio diario.

Es muy importante consumir alimentos que ayuden a la absorción de nutrientes tales como: Frutos secos, mantequilla, plátanos, pistachos, semillas de girasol, lentejas, leche, aguacate, cereales integrales, leguminosas, espinaca, papas y germinados.

Hay alimentos que debilitan el sistema inmunológico: las grasas provenientes de origen animal, los fritos, hamburguesas, empanadas, chorizos y demás, cocinados en aceites quemados.

También, el exceso en la dieta de azúcar, los alimentos ultraprocesados o, incluso, pasar hambre, puede aumentar las posibilidades de que el sistema que genera las defensas en el cuerpo se deteriore.

Sin embargo, hay muchos alimentos que son beneficiosos para el mantenimiento del sistema inmunológico, como el ajo, también frutas como la guayaba, los arándanos, las fresas o el kiwi; alimentos fuente de vitamina D como los quesos, yogur, crema de leche, mantequillas, champiñones; alimentos fuente de vitamina C como la guayaba, arándanos, agrás, fresas, kiwi, pimientos, brócoli y papas. También, alimentos fuente de betacarotenos como la zanahoria, calabaza, lácteos y derivados.

Aparte de una buena dieta, el ejercicio y dormir bien, también es recomendable lavarse las manos con frecuencia para evitar infecciones y tener visitas regulares al médico.

Categoría
Vida saludable