Estos son los pasos a dar para tener un año de lo más saludable posible:

En materia de Alimentación: Elegir calidad y cuidar cantidad en base a las características individuales de cada persona, con alimentos naturales (vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescados, lácteos y derivados descremados, frutos secos, semillas, grasas saludables). Eliminar procesados y ultra procesados (alimentos listos para consumir envasados, sopas instantáneas, gaseosas, jugos envasados, entre otros) así como sal y azúcar.

Actividad física: regular y constante, como caminar, subir escaleras, o hacer flexiones.

Sueño: Todo el sistema inmunológico, el de nuestras defensas, se restablece con un buen descanso. Lo recomendado en adultos, es dormir entre 7 y 9h diarias. Mantén una regularidad en los horarios. Evita dispositivos como celulares o notebooks en la cama. Cena por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.

Tabaco y Alcohol: Fumar es perjudicial para la salud, si te cuesta dejarlo, proponte bajar la cantidad de cigarrillos, por ejemplo uno menos cada semana. Con respecto al alcohol, consumo responsable y moderado. Por ejemplo: 1 copa de vino 3 veces por semana.

Stress: El stress se pone en marcha cuando percibimos una situación como amenazante. Esta reacción es parte normal de nuestro organismo. El problema surge cuando el stress persiste por un largo tiempo. Prueba técnicas de Mindfullness, Yoga, Meditación, Técnicas de respiración.

Relaciones interpersonales: Es fundamental mantener un contacto saludable con los demás. Contacta regularmente con familiares, amigos, colegas de trabajo y en lo posible tomate un rato cada semana para verlos. Participa de grupos de chat, redes sociales, etc.