Con el paso del tiempo, la densidad ósea puede disminuir, haciendo que los huesos se vuelvan más frágiles y susceptibles a fracturas. Para mantenerlos fuertes y saludables, es importante adoptar ciertos hábitos diarios, los más destacados: estiramientos, mantener una buena postura, tomar el sol y beber agua.

Estiramientos

Estirarse al despertar, antes y después de hacer deporte, así como después de estar sentado durante largos periodos, es beneficioso para los huesos, ya que los fortalece. Además, si quieres mantener la densidad ósea y prevenir problemas como la osteoporosis, puedes caminar, correr, o incluso bailar. Lo importante es mantenerse activo.

Una buena postura

Una postura adecuada reduce el desgaste de las articulaciones y alivia la tensión en los músculos y ligamentos. Sentarse recto, con los hombros hacia atrás y la columna bien alineada, ayuda a prevenir problemas óseos y articulares derivados de una mala postura. Por ejemplo, Al caminar, es importante mantener una postura erguida, pero sin inclinarte hacia atrás. Este simple ajuste puede tener un impacto significativo en la salud de tus huesos y articulaciones con el tiempo.

Tomar el sol

La exposición al sol es beneficiosa para la salud ósea. La luz solar ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D, esencial para la absorción de calcio. Sin la suficiente cantidad de esta vitamina el cuerpo no puede absorber el calcio de los alimentos de manera efectiva, lo que puede debilitar los huesos. Es recomendable exponerse al sol durante las primeras horas de la mañana, cuando los niveles de UV son más bajos. Unos pocos minutos de exposición diaria pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus huesos.

Hidratación

Los huesos están compuestos en parte por agua, y una buena hidratación es esencial para sus funciones. La deshidratación puede contribuir a la pérdida de densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. El agua ayuda a transportar el calcio de los alimentos a los huesos, asegurando que reciban los nutrientes necesarios para mantenerse fuertes. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día para mantener una hidratación adecuada y promover la salud ósea.