Hoy en día ya prácticamente todos conocemos lo necesario para llevar una vida saludable, principalmente porque en redes sociales nos encontramos cada dos por tres con consejos sobre alimentación, deporte, bienestar, meditación, etc.

Sin embargo, el día a día de la mayoría de nosotros no es compatible con seguir todos eso consejos de los que te hablo, principalmente por falta material de tiempo. Entre el trabajo, los desplazamientos, las obligaciones familiares, etc. el tiempo que nos queda para aplicar los consejos es prácticamente inexistente.

Por ello, vamos a intentar priorizar en aquellos cambios que mas impacto van a tener en nuestra salud:

1. El ejercicio físico: Es el ”fármaco“ más potente que tenemos para prolongar la calidad y quizá la cantidad de nuestros años de vida. Mejora nuestro estado de forma, protege el cerebro y el corazón de las enfermedades neurodegenerativas y cardiovasculares. 30 minutos al día de ejercicio son suficientes, e incluso 15 minutos al día pueden suponer una prolongación de la vida de 3 años.

La recomendación: ejercicios de fuerza al menos dos días por semana, y el resto de los días, caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, o sentadillas y flexiones.

2. La dieta: Una dieta basada en alimentos con suficiente contenido en nutrientes (proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes), generalmente productos frescos como verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres, pescado y carne. ¿De dónde sacas el tiempo? Existen soluciones como cocinar con antelación para toda la semana, o servicios de comida saludable a domicilio.

3. Calidad del sueño: Regularidad, acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.